[...] ( 4. 17,5 kg x 15 powtórzeń / 60 sekund przerwy b) krótka sztanga prosta, uginanie ramion stojąc 1. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy (uchwyt zaczął puszczać od tej serii i w każdej kolejnej po 10 powtórzeniu to właściwie robiłem powtórzenia na kciuku i palcu wskazującym - reszta nie trzymała jak należy) 2. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 [...]
[...] 35 udo 57 łydka 40 waga 79 kg 1 marca 2018 pomiary klata 108 barki 122 brzuch 94 bic 36 udo 59 łydka 39 waga 82 kg osiągnięcia po masie przysiad 120 kg (4x8) w ostatniej serii klata na poziomej 100 kg (4x8) w ostatniej serii klata skos 90 kg (4x8) w ostatniej serii MC - 140 kg (5x5) w ostatniej serii pompki na poręczach z 37 kg (4x8) w [...]
[...] 2. prostowanie ramion na wyc. pion. 12/10/10 3. pompki w podporze tyłem(z obciązeniem) 2x 15-12 Dzień IV- piątek nogi. przysiady ze sztanga na barkach- zaczynasz od serii z pustym gryfem dodając stopniowo obciażenie 4 x 15- 10 i tak na pierwszym treningu 20kg w każdej serii. na nastepnym 20/20/25/25kg. na trzecim 20/25/30/30 na czwartym [...]
trening domatora wiek - 14 staz - 2 tygodnie nie za duzo serii np. na barki? na bica moze wiecej serii? cel - oczywiscie, ze masa i sila, bo rzezbic nie ma czego. Poniedziałek WOLNE Wtorek Biceps: Uginanie ramion stojąc 5x11 Uginanie ramion siedząc 5x11 Klatka: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x30 Pompki z rękami na pod. 4x15 [...]
[...] SW, ale także rekreacyjnie pływanie, bieg, rower. Ostatnie treningi siłowe - ok. 1 rok temu. Podział na dwa dni (na razie): Dzień I: uda + dwugłowy (5+3 serie) plecy (10 serii) barki (10 serii) Dzień II: klatka (10 serii) triceps (6 serii) biceps (6 serii) łydki (4 serie) brzuch (3 serie) Do tego dodany bieg (2 x w tyg?) i pływanie, oraz [...]
[...] CHODZI ALE RACZEJ ŹLE DOBIERASZ ONCIĄŻENIA, Z CIĘZAREM OKOŁO 66% cm wykonuje sie przecienie około 10 powt.- a ty masz rozpisane w ostatnim najcięzszym treningu i najcięższej serii 60%- postaraj sie to wiec poprawić. 2.Jak powinny iść ręce przy wyciskaniu wąsko ?? Dziś robiłem tak ,żę łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak jakby się sładały [...]
[...] była chyba taki "regeneracyjny" "ZRÓB TYDZIEN PRZERWY, A PO NIEJ PLAN, KTORY CI ROZPISZĘ- 3-4 TYG. STOSUJ OBCIĄZENIA RZĘDU 60-70% cm.- licząc dla najcięższej serii.- więc bedzie to plan trochę luźniejszy. " No i ostatni (czyli ten co właśnie teraz skończyłem , robiłem 2 cykle ) "jeżeli chodzi o powtórzenia to pojdziemy [...]
Dzieki brutus, masz soga! 6 serii robie tylko w podstawowych cwiczeniach na dana grupe, ten typ rozkladu ciezaru w serii podpowiedzial mi koles z mojej silki, lata trenowal trojboj i mowi ze tak jest OK. Na razie tylko 1tydz pojechalem tym planem, ale po tych 6 seriach w cwiczeniu naprawde czuje, ze miesien jest porzadnie przepracowany, [...]
[...] z KB 3x10 16kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę ;-) 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a [...]
[...] raczej na mase czy na rzezbe, i wogole co ogolnie myslisz o moim treningu... To moj program treningowy : - podnoszenie sztangi 25 kg w lezeniu na lawce poziomej, robie 6 serii po 30 podniesien, predkosc z jaka podnosze sztange jest dosc szybka, jest to jak to sie mowi takie "machanie", przerwy miedzy jedna a kolejnymi seriami to ok [...]
[...] palenia/ a nie jego przyspieszone usuniecie jak chcesz przyspieszyc usowanie tzw. odpadow metabolicznych to idz na 10-15 minut na orbitrek po treningu i pokrec na niskiej intensywnosci i zrezygnuj z tych dziwnych serii skladajacych sie z kilku cwiczen - podstawowe cwiczenia, naturalne ruchy i duzy ciezar to sposob na wypracowanie dobrych podstaw
Bez MDSów, ramp, cudów na kiju z seriami łączonymi... Nie na tym etapie i przy tym stażu treningowym. Tak uważam. Zwłaszcza, że widzę, że trening i tak nie jest wykonywany na maksa (filmy z ostatnich serii), więc nie wiem po co te wynalazki, jeśli leżą podstawy.
[...] 6x 4kg (+1,5kg) 6x 6,5kg (+1,5kg) 5x 9kg (+1,5kg) Poszło w miarę dobrze. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 12kg 8x 15kg 8x 20kg 8x 22kg 7x 26kg Dziś w ostatniej serii spróbował bym wycisnąć jeszcze raz gdybym miał asekurację, dzisiaj byłem sam na sali Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 3szt 2. [...]
[...] który będzie poniżej jest pokazana ostatnia seria tutaj lekko mnie zachwiało w dwóch ostatnich pow. ale ogólnie dziś dobrze mi wszedł PP Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii 1. 8x 7sztab. 2. 8x 7sztab. 3. 8x 7sztab. 4. 8x 7sztab. 5. 8x 7sztab. Czułem górę barków i lekko boki szczególnie przy opusczaniu. Unoszenie opad + unoszenie bokiem + [...]
[...] nike plus bardziej dla ludzi którzy się chcą lansować niż Tych którzy biorą się na poważnie za bieganie, choć nie mówie że zabawa nie może być zła. Aha nie można zapomnieć o serii Timex ironman są body linki które produkuje a za ok 400zł można kupić z GPSem, który całkiem fajnie współpracuje bo miałem jakiś czas i byłem zadowolny. Minus nie mozna [...]
[...] kolegów którzy odwiedzili temat po raz pierwszy pitbull61 - trica w ogóle nie czuję podczas tych dipsów. rion - co do blokowania to zrobiłem to tylko raz i to w ostatniej serii tak jak pisałem zapomniałem się, na następnym treningu nagram wyciskanie młotkowe co do krzyżowania to dałem 4 sztab. i rzeczywiście mogło być trochę za dużo. [...]
[...] (+2,5kg) pomimo przeziębienia dipsy poszły stosunkowo dobrze. Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8 8x 20kg 8x 20kg 8x 22kg 6x 26kg trochę inaczej dziś rozłożyłem ciężar i serii było o jedną mniej niż w tamtym tyg. Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 3szt 2. 2x(8pow) 3szt 3. 2x(8pow) 4szt 4. 2x(8pow) 4szt [...]
[...] zagladam, masz swietna miske to i efekty musza byc dobre. tylko razi mnie poprostu, jak ktos robi jedno z podstawowych cwiczen tak wolno i pedantycznie. w ostatniej serii najlepiej do 2-3 powtorzen schodzic, wtedy sila idzie rewelacyjnie. widac ze masz spokojnie zapas sily, wiec ja bym smialo dowalil po talerzu na sztange. widze ze tez [...]
[...] , zwróć uwagę że sztanga zawisła na chwilę w połowie ruchu ale poszła do końca i tak ma być, widze że gdzieś zanika ta energia z wybicia , pracuj nadal nad usztywnieinem ciała a pójdzie lepiej , jest dobrze Składanka jak najbardziej ok ja wczoraj zrobiłem taką samą tylko 15 powt w serii i 60 sekund między seriami masakra po prostu dobr trening
Trening z okluzją mięśniową - teoria i praktyka by nightingal
